90 barki

[...] gora przed treningiem, niestety wieczorem nie starczylo juz czasu i sil, zasnelam w sekunde Samopoczucie: Lepiej 28.07 DZIEN 38 DNT Aktywnosc Chyba bedzie malowanie }:-( barki mi chyba eksploduja po wczoraj plus w pracy tez byly dzis eksploatowane Miska 1. waflokanapki z kura, mini szarlotki by Julietta 2. salatka ziemniaczana z jajkami i [...]

[...] sec 5x15/ 6x8+5x7/ 6x10+5x5/ 6x12+5x3 4. DB Biceps Curl 4x 12 rest 60 sec 6x12/ 7x12 1. Slabo, nie wiem czy to kwestia zmeczenia po pierwszej czesci czy brak mocy jaki ale barki poczuly 2.W ogole mi to nie podeszlo, bede chciala zmienic na zwykle wioslo hantla albo sztanga. Przy duzym ciezarze czulam bicki, przy mniejszym tez a plecow prawie [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x10x4 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x9kg 17x11kg 16x11kg 15x11kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x23kg [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+ 12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+ Pullover z [...]

Dzisiaj słabo spałem .. trening poszedł średnio na barki 6x100kg ledwo co , później zmniejszyłem i poszło 6x90 na ostatnią chciałem zrobić 7 repsów 90 lecz zaj**ałem w stojak i koniec kariery xD Lepiej dzisiaj wszedł triceps Waga 93.4 Cardio 45min

[...] 5x122 7x110 + Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x37 8x37 12x21 12x31 12x37 11x37+ Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 12x 11x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 7x27 12x15 12x20 9x27 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x8 15x8 15x8 15x9 15x9 15x9 + Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x50 [...]

Wznosy bokiem - fajnie to robisz IMO. Wczoraj Paweł Brzózka opowiadał na siłowni, że barki tak naprawdę zaczęły mu rosnąć w dwóch ostatnich latach kariery zawodniczej. Przede wszystkim dlatego, że znalazł sposób na ich wyizolowania. 90% osób jak i on sam, cały ruch unoszenia wykonują (on w przeszłości) używając do tego też kapturów. Opowiadał [...]

[...] sekund 35kg/35kg x20/ 40kg x6 30kg/35kg x20/ 35kg x10 +20minut na orbim 1. Ostatnie dwie serie bardzo ciężko szły. Nie było szans dołożenie kg. 2a. Ok, choć trochę obolałe barki miałam %-) 2b. Ok. 3. Ok. 4. Następnym razem zacznę też od 35 i może już w drugiej serii uda mi się zrobić z 40kg. Miska 120B/84T/180W Warzywa:fasolka szparagowa [...]

[...] poziomej x2 serie -najszersze grzbietu - przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie/przyklęku na ławeczce x2 serie -bicepsy - uginanie ramion ze ztangą stojąc x1 seria -barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x1 seria -brzuch - nie wiem jak ma wyglądac trening brzucha w HST !!!??? -nogi - przysiad ze sztangą* 10tki to samo plus jakieś [...]

[...] serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] Energii miałem całe mnóstwo. Zapuściłem głośno swoją muzykę na całą siłkę, bo nikogo nie było. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze 2 czy 3 serie w ramach rehabilitacji na barki, gdyż trochę mi ostatnio dokuczają. 1) przysiad: 6x7 – 80kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 95kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 60kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 25kg [...]

[...] 4x12 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 5x3 – 125kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 + 11 + 10 + 3 – 60kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 5x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x15 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub średnim nachwytem: 5x12-15 – 40-45kg 7) brzuch: różne ćwiczenia 8) łydki na maszynie smitha: [...]

[...] i jaglana :-) Bardzo smaczna wyszla :-) Anchy, dziekuje :-) 8-)};-) no i rymy pierwsza klasa :-) Poniedzialek DT 1.Przysiad 4*12 cc/20/30 40/45/50/50 2.Wyciskanie na barki siedzac 4*15 po 10kg 15/12+3/9+5/ 8+ 4 +3 3.Wznosy bioder 4*20 90/90/100/100 4a. Podciagnie - podchywt 5*max 8/8/7/6/6 4b.Plank 4* 1min Spacer Miska 1.jagodzianka, [...]

[...] kg – 4 przerzuty na czas, - YOK 200 kg – na czas na odległość 20 metrów na czas, - uchwyt herkulesa – na platformie na czas Kat. Powyżej 90 kg: - Wyciskanie belki 105 kg na barki w ciągu 75 sekund, - spacer farmera- walizki 120 kg na odległość (2x 20 metrów z nawrotem), - opona 320 kg – 6 przerzutów + taczka (3 osoby)na 20 metrów - na czas, - [...]

[...] do gubienia fatu :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/front_29_05_2013.jpg Ramiona nieco mi się zaokrągliły, biceps lekko nabrzmiały, no i czuję, że barki mam dużo silniejsze po tych trzech miesiącach z czajnikami - a to był jeden z moich słabych punktów. Zobaczymy jak pójdzie ze sztangą. W nadgarstkach poprawa razy 2 [...]

[...] lekkie przeziębienie zrobiły swoje. Aero - miało być intensywne, było takie jakieś 5min, następne 25min to była porażka. Nogi nie chciały współpracować. Potem to już nawet barki ciążyły i ręce. Może następnym razem będzie lepiej, bo dziś to robiłam te aero jak pipka jakaś. Ale powiem szczerze, że prawie każda minuta tego aero to była walka ze [...]

Wypiska z trenigu: Piatek dzień 1 z 52 barki + nogi: - ćwiczenie - ilość serii - ciężar barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 50/45/45/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 25/30/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 20/25/25 - unoszenie sztangi w przod - [...]

Piatek (8 z 52) barki + nogi: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 55/50/45/45*10 (ostatnio 50/45/45/40) - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 30/35/35 25/30/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 25/30/25 20/25/25 - unoszenie sztangi w przod - 10/10/10 - [...]

[...] trening wtorek: 1. wycisk plaska lawka 5x5 22.5x5/25x5/27.5x5/30x5/32.5x4 2a. rozpietki 4x6-8 9x8/9x8/9x8/9x7 2b. przenosy 4x6-8 11x8/11x8/11x6/11x6 3. wycisk hantli na barki 5x5 11x5/11x5/11x5/11x4/11x4 4. mds wznosy 3x6-8 80/90/80rev 5x8/5/5 5x7/5/5 5x6/4/5 czas trwania:34minuty aero:20minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-4. [...]

[...] treningI wczoraj: 1. wycisk plaska 5x5 22.5x5.25x5/27.5x5/30x5/32.5x5 2a. rozpietki 4x6-8 9x8/9x8/9x8/9x7 2b. przenosy 4x6-8 11x8/11x8/11x7/11x6 3. wycisk barki 5x5 11x5/11x5/11x5/11x5/11x4 4. mds wznosy 3x6-8 80/90/80rev 5x8/5/7 5x7/5/7 5x6/4/7 czas trwania:38minut aero:15minut treningII:bieganie 30minut micha: 1. omlet tran [...]